JAKARTA - Jalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik paling sederhana dan mudah diakses, yang bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memerlukan alat mahal atau tempat khusus. 

Meski demikian, perdebatan kerap muncul mengenai lokasi terbaik untuk berjalan kaki, apakah lebih efektif menggunakan treadmill di dalam ruangan atau berjalan di luar ruangan.

Pertanyaan ini penting karena tujuan utama jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Namun, apakah tempat aktivitas ini dilakukan memengaruhi manfaat yang diperoleh? Artikel ini akan membahas berbagai sisi dari kedua pilihan tersebut, agar Anda bisa menentukan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi.

Faktor Penentu Manfaat Jalan Kaki

Sebelum membandingkan lokasi, penting untuk memahami bahwa manfaat jalan kaki tidak hanya ditentukan oleh di mana kita berjalan, melainkan seberapa cepat kita melangkah, berapa lama durasinya, serta seberapa rutin aktivitas tersebut dilakukan.

Jalan kaki, baik di treadmill maupun di luar ruangan, jika dilakukan dengan kecepatan cukup dan durasi yang memadai, akan memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, konsistensi menjadi faktor utama yang harus diperhatikan agar hasil yang diinginkan dapat tercapai.

Kelebihan Jalan Kaki di Luar Ruangan

Berjalan di luar ruangan menawarkan berbagai keunggulan yang tidak didapatkan saat berjalan di treadmill. Medan jalan yang beragam seperti jalan tidak rata, tanjakan, turunan, serta faktor angin dan cuaca, secara alami membuat tubuh bekerja lebih keras. Hal ini melibatkan lebih banyak otot, terutama otot penyeimbang dan otot inti yang membantu kestabilan tubuh.

Selain manfaat fisik, berjalan di alam terbuka juga memiliki dampak positif bagi kesehatan mental. Suasana lingkungan yang hijau dan segar dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki mood, serta memberikan efek relaksasi. 

Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan menjaga suasana hati tetap stabil.

Selain itu, berjalan di luar ruangan sering kali lebih menyenangkan dan variatif, sehingga banyak orang merasa lebih termotivasi dan cenderung menjadikan aktivitas ini sebagai kebiasaan jangka panjang. 

Menurut sumber dari Verywell Fit, berjalan di luar ruangan juga membakar lebih banyak kalori karena tubuh harus beradaptasi dengan kondisi yang dinamis, berbeda dengan treadmill yang memberikan ritme konstan.

Keunggulan Jalan Kaki di Treadmill

Treadmill menawarkan kemudahan dan kontrol yang sulit ditandingi oleh aktivitas di luar ruangan. Pengguna dapat mengatur kecepatan, durasi, hingga kemiringan treadmill sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik mereka. Hal ini memungkinkan latihan yang lebih terukur dan terencana dengan baik.

Salah satu keuntungan terbesar treadmill adalah olahraga dapat dilakukan kapan saja tanpa tergantung cuaca. Ini sangat membantu bagi pemula, orang dengan berat badan berlebih, atau yang sedang pemulihan cedera, karena risiko terpeleset atau tersandung lebih rendah dibanding berjalan di luar.

Penelitian juga menunjukkan bahwa dengan mengatur kemiringan treadmill sekitar 1 persen, latihan berjalan di dalam ruangan bisa meniru beban kerja saat berjalan di luar ruangan. 

Selain itu, treadmill memungkinkan pemantauan langsung melalui layar mengenai kecepatan, jarak, dan kalori yang terbakar, sehingga bisa menjadi motivasi tambahan bagi para pengguna untuk mencapai target kebugaran.

Mana yang Lebih Efektif?

Ketika membicarakan efektivitas, sebenarnya jalan kaki di luar ruangan dan treadmill memiliki keunggulan masing-masing dan sulit untuk dibandingkan secara langsung. Jalan kaki di luar ruangan unggul dalam hal pembakaran kalori lebih banyak, variasi otot yang terlibat, serta manfaat kesehatan mental. Sebaliknya, treadmill unggul dalam hal pengaturan latihan yang presisi, keamanan, serta konsistensi tanpa hambatan cuaca.

Bagi yang lebih menyukai lingkungan yang dinamis dan alami, berjalan di luar ruangan bisa menjadi pilihan yang lebih menyenangkan dan mendukung kebiasaan olahraga jangka panjang. Sedangkan bagi yang mengutamakan latihan yang terstruktur dan rutin tanpa tergantung kondisi cuaca, treadmill adalah solusi terbaik.

Rekomendasi Aktivitas Aerobik Menurut Ahli

American Heart Association merekomendasikan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Jalan kaki termasuk salah satu aktivitas aerobik yang sangat direkomendasikan karena mudah dilakukan dan rendah risiko cedera.

Durasi dan intensitas bisa dilakukan dalam satu sesi panjang atau dibagi menjadi beberapa sesi singkat, baik berjalan di treadmill maupun luar ruangan, asalkan totalnya mencapai target mingguan tersebut. Yang paling penting adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup dan kondisi fisik agar bisa konsisten dilakukan.

Jalan kaki adalah olahraga sederhana namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental. Baik dilakukan di treadmill maupun di luar ruangan, yang paling menentukan adalah intensitas, durasi, dan konsistensi latihan.

Jalan kaki di luar ruangan memberikan keuntungan dari segi variasi medan, pembakaran kalori yang lebih banyak, dan manfaat kesehatan mental melalui paparan alam. Di sisi lain, treadmill menawarkan kemudahan pengaturan latihan, keamanan, dan kelangsungan latihan tanpa hambatan cuaca.

Pilihan terbaik adalah yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi, kondisi fisik, dan kenyamanan Anda. Dengan cara ini, jalan kaki bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan berkelanjutan untuk menjaga kesehatan.